Inne podciaganie

PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU Poniedziałek(Klatka + Biceps+ Przedramię): Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Uginanie ramion ze sztangą [...]

pon-sr-pt-sob PONIEDZIAŁEK klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 3.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s.10,10,8,6 bicepsy : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: [...]

1. 19 lat. 2. 80kg. 3. 176cm. 3. 34,5 - biceps 104 - klata 59 - udo 87 - talia 5. miesiac 6. redukcja 7. brak stosowania 8. okolo 23-24 9. endomorfik 10. 80 -klata nie wiem -przysiad nie wiem -mc 11 niestety nie;/. 12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

Witam, postanowiłem odpocząć trochę od FBW i zrobić jakiś trening dzielony. Wybrałem push pull i proszę o ocenę tego co ułożyłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 81/82 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : ogólna sprawność fizyczna, bez wielkich przyrostów masy, podciąganie na drążku priorytet Staż treningowy na siłowni : początek w czerwcu [...]

Witam Mam zamiar powrocic do wszelkiej aktywnosci w tym do silki po kontuzjach jakie gnebily mnie w tym roku. Co do stazu i mojej histori wszystko opisze w ankiecie zamieszczonej nizej. Z silka zaczolem w wieku 18 lat jako uzupelnienie do sportow zespolowych: reczna, koszykowka. Po zdaniu matury start studia plus praca wiec mniej czasu i coraz [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]

Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ghah1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

Prosze o ocene lub ewentualne poprawienie mojego planu... :) Dzień 1 (klatka piersiowa + przedramie + biceps + triceps) - Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie [...]

Witam, cwicze juz od ok. roku zamierzam zmienic trening bo troche go skopalem. Cwiczylem dwa razy klatke w tygodniu jak to kolega polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 [...]

Razem z kumplem zaczęliśmy nasz trening. Nasze postury: 1- wiek: 18lat 17lat 2- wzrost: 180cm, 178cm 3- waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie [...]

witam, chcialem prosic o sprawdzenie mojego planu, cel masa: (w kazdym cwiczeniu tam gdzie maleje liczna powt. jest progresja) poniedzialek: klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie 4, 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 3, 10,8,6 Motylki na maszynie 3, 10,10,10 Ściąganie linek wyciągu gorny 3, 8,8,8 uginanie ramienia z hantlem podchwytem - [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (10-12)  wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12)  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi  przysiady ze sztangą na [...]